Silový tréning a budovanie svalov
Silový tréning a budovanie svalov: Jednoduché návody, technika a plánovanie, aby ste cvičili efektívne a bez zranení. Príklady tréningov, regenerácia a motivácia pre udržateľn
regenerácia
Prijímačky na VŠ – Fyzioterapia
Testy na prijímačky na vysokú školu z predmetu Fyzioterapia. Prijímacie testy z fyzioterapie na vysokú školu.
Stravovanie športovcov
Jedálniček pre výkon a regeneráciu: čo jesť pred, počas a po tréningu. Bielkoviny, sacharidy, hydratácia a načasovanie pre rôzne športy a ciele.
Práca v Nemecku na turnusy: Prečo je tento model taký populárny?
Ak hľadáte príležitosť, ktorá spája finančnú stabilitu so životným komfortom, práca v Nemecku na turnusy môže byť tým správnym krokom pre vás.
Proteín pre aktívnych: syrovátka, rastlinné, kedy a koľko
Cieľte 1,2 - 2,0 g/kg/deň podľa záťaže, rozdeľte do jedál a zvážte doplnok po tréningu.
Rast svalov – hypertrofia a regenerácia
Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Bleisure: spojenie práce a oddychu bez vyhorenia
Bleisure spojí prácu a oddych, keď máš jasné hranice, timebox a vhodný cowork, inak vyhoríš.
Práca bez vyhorenia
Ako pracovať dlhodobo udržateľne: nastavte rytmus, hranice a regeneráciu, aby výkon rástol bez vyhorenia.
Hydroterapia, elektroterapia a masáže
Ako funguje hydroterapia, elektroterapia a masáže: zmiernenie bolesti, podpora prekrvenia a rýchlejšia regenerácia s jasnými indikáciami aj kontraindikáciami.
Príznaky a fázy syndrómu vyhorenia
Ako rozpoznať a zastaviť vyhorenie. Prehľad fáz, spúšťačov a krokov prevencie s dôrazom na hranice a odpočinok.
Svätá nuda: prečo potrebujeme nečinnosť
Zámerná nuda otvára priestor pre regeneráciu a nápady, doprajte si krátke okná bez stimulov.
Tréningové prístupy na zlepšenie výkonu
Tréningové prístupy pre vyšší výkon: kombinujte intervaly, silu a techniku s výživou a mentálnou prípravou pre dlhodobý progres.
Jóga pre zdravie chrbtice a kĺbov
Jogové prístupy na úľavu od bolesti chrbta a podporu kĺbov. Dôraz na techniku, dýchanie a pravidelnosť.
Jóga a pilates
Jóga a pilates: Jednoduché návody, technika a plánovanie, aby ste cvičili efektívne a bez zranení. Príklady tréningov, regenerácia a motivácia pre udržateľné výsledky.
Krátkodobé vs. dlhodobé stresové reakcie
Rozlíšte užitočný krátky stres od škodlivého dlhodobého. Sledujte signály tela a doprajte regeneráciu, aby sa predišlo vyčerpaniu.
Výživa počas dlhých výjazdov
Čo jesť a piť na dlhých výjazdoch: správne sacharidy, elektrolyty a načasovanie. Minimalizujte tráviace ťažkosti a udržte výkon celé hodiny.
