Bolesť ramien: Z čoho vzniká a ako ich uvoľniť?

Ramená patria medzi najviac zaťažované časti tela. Takmer každý pohyb ruky, či už zdvíhanie alebo naťahovanie sa po niečo, prebieha cez ramenný kĺb, ktorý spája pažnú kosť s lopatkou a kľúčnou kosťou. Práve táto zložitá anatómia spôsobuje, že rameno je náchylné na bolesti, ktoré sa síce vyvíjajú nenápadne, no dokážu obmedziť každodenné fungovanie.

Bolesť ramena a jej najčastejšie príčiny

Za väčšinou bolestí nestojí jedna konkrétna príčina, ale súhrn viacerých, dlhodobých faktorov. Najčastejšie sú to problémy spojené s rotátorovou manžetou, t. j. skupinou svalov, ktoré stabilizujú kĺb. Opakované pohyby pri športe, práci za počítačom alebo dokonca spánok na boku môžu tieto svaly preťažiť až do stavu chronického zápalu.

Ďalšou častou príčinou býva burzitída, teda zápal malého tekutinového vačku, ktorý v kĺbe tlmí pohyb. Prejavuje sa citlivosťou na vonkajšej strane ramena a bolesťou pri zdvíhaní ruky. Objaviť sa však môže aj impingement syndróm (narážanie ramenného kĺbu), pri ktorom sa šľachy pri pohybe opakovane pritláčajú medzi kostné štruktúry. Menej známa, no rovnako nepríjemná je adhezívna kapsulitída (syndróm zmrznutého ramena), pri ktorej postupne celé kĺbové puzdro tuhne a pohyb je obmedzený do takej miery, že človek má problém siahnuť si napríklad aj na vlastný chrbát.

Spoločným menovateľom týchto problémov je spravidla zlé držanie tela, jednostranná záťaž a nedostatok aktívnej regenerácie.

Ako uvoľniť napätie a podporiť regeneráciu?

Základom je cielený, šetrný pohyb, ktorý udržiava kĺby v kondícii. Pravidelné krúženie ramenami, naťahovanie trapézového svalu a posilňovanie stabilizátorov lopatky sú dobrou prevenciou, napríklad ak máte sedavú prácu. Nezanedbajte ani držanie tela pri počítači a správne prispôsobenie vášho pracovného miesta – ramená by mali byť uvoľnené, nie stiahnuté k ušiam, a monitor nastavený do výšky očí.

Pri každodennej starostlivosti môže pomôcť aj masážny valček, ktorým je možné uvoľniť napäté svaly hornej časti chrbta a lopatkovej oblasti, teda tkanivá, ktoré ovplyvňujú funkciu ramena. Stačí niekoľko minút denne po práci alebo po tréningu.

Podobný efekt má aj teplá sprcha alebo aplikácia teplého obkladu na oblasť trapézov pred tréningom. Teplo zvyšuje elasticitu svalov a pripraví ich na pohyb. Naopak, pri akútnej bolesti s opuchom alebo bodavej bolesti sa teplu radšej vyhnite.

Účinným doplnkom je aj technika myofasciálneho uvoľňovania – pomalý, konzistentný tlak na napäté miesto pomocou masážnej loptičky alebo palca, ktorý postupne rozpúšťa spúšťacie body (tzv. trigger points) v svaloch okolo lopatky a krku.

Pre hlbšiu prácu s tkanivami je vhodné zájsť na bankovanie. Banky na bankovanie vytvárajú podtlak, ktorý jemne nadvihuje pokožku a mäkké tkanivá, čím podporuje prekrvenie a pomáha uvoľniť svalové napätie bez invazívneho zásahu. Už po niekoľkých sedeniach môžu pacienti pociťovať menšiu stuhnutosť a lepší rozsah pohybu, najmä pri problémoch s rotátorovou manžetou alebo počiatočných štádiách syndrómu zmrznutého ramena.

Kedy vyhľadať odborníka?

Ak vás niektorá z týchto metód zaujala, vhodné masážne, fyzio a wellness pomôcky nájdete na Fabulo.sk. Ak však bolesť pretrváva viac ako týždeň, zhoršuje sa v noci alebo obmedzuje pohyb natoľko, že nedokážete zdvihnúť ruku nad hlavu, je čas vyhľadať fyzioterapeuta alebo ortopéda. Včasnou diagnózou môžete predísť chronickým bolestiam a skrátiť cestu k uzdraveniu.

Ramená nesú veľa, a to doslova aj v prenesenom zmysle. Venovať im pravidelnú pozornosť je preto nevyhnutné.