Regenerácia svalov a doplnenie glykogénu
Ako rýchlo obnoviť glykogén a svaly: dávkovanie sacharidov a proteínu v okne po výkone, kvalitná hydratácia a spánok.
hydratácia
Celulitída: kombinované prístupy (subcízia, RF, injekcie)
Celulitída je multifaktoriálna, najlepšie funguje kombinácia techník a úprava životného štýlu.
Regenerácia: masáž, fasciálne techniky, sauna
Regenerácia začína spánkom, doplňte ju masážou a miernym teplom/chladom podľa tréningu.
Stravovanie športovcov
Jedálniček pre výkon a regeneráciu: čo jesť pred, počas a po tréningu. Bielkoviny, sacharidy, hydratácia a načasovanie pre rôzne športy a ciele.
Kyslíkové a infúzne terapie (IV drips): bezpečnostné zásady
IV terapie majú limity dôkazov a riziká. Zvážte indikáciu a hygienu, nie sú náhradou stravy.
Kvalita pitnej vody a minerálne zloženie
Kvalita pitnej vody a minerálne zloženie: význam hydratácie, elektrolyty a vplyv na výkon. Odporúčané množstvá, kvalita vody a stratégie počas športu i horúčav.
Peptidy a signálne molekuly: realita vs. marketing
Peptidy môžu podporiť hydratáciu a signalizáciu, no nečakajte zázraky. Vyberajte podľa zloženia a realistických očakávaní.
Kozmetika na telo: Krok k krásnej a zdravej pokožke
Správna starostlivosť o pokožku tela zahŕňa hydratáciu, výživu a ochranu pokožky pred sezónnymi vplyvmi.
Cestovanie po estetike: slnko, hygiena, lietanie
Krátko po zákroku obmedzte lety, chráňte sa pred UV a dodržte hygienu. Na make-up počkajte podľa pokynov.
Nezávislé wellness rutiny na cestách
Držte rytmus: svetlo ráno, voda, krátky pohyb a jednoduché jedlá.
Starostlivosť o pleť pred a po zákroku (protokol 2–4 týždne)
Pred zákrokom zjemnite aktívne látky a chráňte SPF. Po zákroku uprednostnite hydratáciu, hygienu a tieň.
Detox čaje a kúry
Detox je často marketing, sústreďte sa na hydratáciu a stravu, nie drastické kúry.
Výživa počas dlhých výjazdov
Čo jesť a piť na dlhých výjazdoch: správne sacharidy, elektrolyty a načasovanie. Minimalizujte tráviace ťažkosti a udržte výkon celé hodiny.
Športová výživa
Športová výživa: Jednoduché návody, technika a plánovanie, aby ste cvičili efektívne a bez zranení. Príklady tréningov, regenerácia a motivácia pre udržateľné výsledky.
Starostlivosť o pokožku a hydratáciu
Starostlivosť o pokožku: hydratácia a SPF chránia pred poškodením. Ako nastaviť jednoduchú rutinu podľa typu pleti.
Póry a textúra: čo sa dá reálne zlepšiť
Póry nezmiznú, no správnou exfoliáciou, retinoidom a hydratáciou zlepšíte textúru a opticky ich zmenšíte.
Starostlivosť o krk a dekolt: často prehliadané zóny
Krk a dekolt starnú rýchlejšie, preneste sem SPF, hydratáciu aj retinoid a držte konzistenciu.
Retinoidy vs. kyseliny: layering po estetických procedúrach
Začnite pomaly: retinoid v noci, kyseliny striedmo. Chráňte bariéru hydratačnými vrstvami.
