Kolagén, anti-aging a kozmeceutiká
Anti-aging stojí na SPF a retinoidoch, kolagén môže pomôcť pokožke a kĺbom, no nie je zázrak.
dávka
Proteín pre aktívnych: syrovátka, rastlinné, kedy a koľko
Cieľte 1,2 - 2,0 g/kg/deň podľa záťaže, rozdeľte do jedál a zvážte doplnok po tréningu.
Nootropiká light: kofeín + L-teanín a alternatívy
Kombinácia zvyšuje fokus s menšou nervozitou, skúšajte malé dávky a nepite neskoro.
Nikotínové vrecúška
Diskrétne, no návykové, dbajte na dávkovanie a zákonné obmedzenia.
Fermentované potraviny: kefír, kimchi, kombucha
Fermenty podporia mikrobióm, no zavádzajte ich postupne a dbajte na hygienu prípravy.
Omega-3: ryby, riasy, orechy a doplnky
Tuky z rýb/rias doplnia EPA/DHA, z orechov ALA. Sledujte kvalitu a skladovanie doplnkov.
