Športovanie s celiakiou: Ako vám beh pomôže a prečo riešiť bežeckú obuv?

Celiakia je autoimunitné ochorenie, pri ktorom organizmus negatívne reaguje na lepok, ktorý nevie spracovať. Základom liečby je teda v prvom rade dodržiavanie prísnej bezlepkovej diéty. Okrem stravovania tu však svoju dôležitú úlohu zohráva aj pohyb, v ktorého voľbe máte dnes voľnú ruku. Beh je ale jednou z jeho najdostupnejších foriem, ktorá môže podporiť fyzické a psychické zdravie nielen u ľudí s celiakiou.

Ako pri celiakii športovať bezpečne a prečo je správna obuv na beh dôležitá?

Celiakia nie je pri športe prekážkou

Ľudia trpiaci celiakiou musia v prvom rade dôsledne dbať na dodržiavanie bezlepkovej diéty. To znamená najmä poctivo kontrolovať zloženie potravín a vyhýbať sa všetkému, čo obsahuje lepok. Aj minimálne množstvo môže spôsobiť zdravotné problémy.

Pozor na energiu a vitamíny skupiny B

Nakoľko predstavuje lepok hlavný problém, celiatici prichádzajú o zdroj sacharidov z pšenice či jačmeňa, ktoré sú bežnou zložkou pečiva alebo cestovín. Pokiaľ sa vitamín B nedopĺňa v dostatočnom množstve z iných zdrojov, môže to byť pre športovca problém. Vitamíny skupiny B totiž premieňajú sacharidy, tuky a bielkoviny na energiu.

Okrem toho podporujú nervový systém, regeneráciu svalov a tvorbu červených krviniek. Dobrá správa ale je, že vitamín B sa dá získať aj z bezlepkových potravín ako napríklad ryža a pohánka. Pri zvýšenej potrebe sa môžu samozrejme hodiť aj výživové doplnky. V každom prípade je dôležitá vyvážená bezlepková strava, ktorá pokryje potreby športovca.

Základné pravidlá stravovania

Vo všeobecnosti platí pri stravovaní to, čo aj pre športovcov bez obmedzení. Jedálniček by mal obsahovať nielen sacharidy, ale aj zdravé tuky (orechy, olivový olej), mäso, resp. bielkoviny a vlákninu v podobe čerstvej zeleniny a ovocia. Zabúdať nemožno ani na pitný režim. Samozrejme je potrebné mať ochorenie pod kontrolou, dodržiavať diétu, a v prípade problémov sa poradiť s lekárom.

Ako vybrať správnu bežeckú obuv?

Beh je síce na vybavenie nenáročný šport, no ak niečomu treba venovať pozornosť, je to bežecká obuv. Správne zvolené topánky pomáhajú absorbovať dopady na tvrdý povrch, znižovať tlak na kolená a bedrá, stabilizovať chodidlo a predchádzať preťaženiu šliach.

Pri výbere sa treba zamerať najmä na terén, v ktorom sa budú obľúbené Asics tenisky využívať, mieru tlmenia nárazov či hmotnosť obuvi. Pri behu po asfalte a spevnených cestách je potrebné dostatočné tlmenie nárazov, ale vzor podrážky nemusí byť hlboký. Pokiaľ ale plánujete behať v náročnejšom teréne, sypkom, blatistom či po snehu, musí si podrážka s týmito povrchmi vedieť poradiť.

Čo sa týka intenzity tlmenia, výber závisí od dĺžky behu aj skúseností bežca. Beh na dlhé trate si vyžaduje vysoké tlmenie, pre rýchlostný beh postačuje aj stredné tlmenie. Obuv s nízkou mierou tlmenia je vhodná najmä pre profesionálnych športovcov, ktorí už majú perfektnú bežeckú techniku.

Komfort aj rýchlosť ovplyvňuje tiež hmotnosť tenisiek. Dá sa povedať, že čím je topánka ľahšia, tým menej energie sa spotrebuje pri odraze zo zeme. Hmotnosť tenisiek na beh sa pohybuje okolo 300 g.

Celiakia teda nemusí znamenať koniec aktívneho života ani behu. Pri dôslednom dodržiavaní bezlepkovej diéty a výbere kvalitnej bežeckej obuvi sa dá športovať bezpečne, pohodlne a s radosťou.