Prostredie a návyky pre kvalitný spánok
Ako vytvoriť spánku priaznivé prostredie. Zlepšite tmu, teplotu a rutinu a obmedzte obrazovky či kofeín večer.
kofeín
Alternatívne stimulanty (legálne)
Legálne stimulanty môžu pomôcť fokus, no vyžadujú zodpovedné dávkovanie a kvalitu.
Doplnky stravy a suplementácia výkonu
Prehľad doplnkov s dôkazmi pre výkon. Dozviete sa dávkovanie, kombinácie a bezpečnostné zásady pre rôzne športy.
Hygiena spánku: malé návyky s veľkým efektom
Stabilný čas spánku, chladná tma a odstavené obrazovky zlepšia kvalitu spánku už za pár dní.
Čajové rituály: matcha, chai, bylinkové mixy
Správna teplota a čas lúhovania menia chuť aj účinok. Urobte z čaju upokojujúci rituál.
Chudnúce prípravky a spaľovače
Doplnky bez režimu nepomôžu, prioritou je strava, pohyb a bezpečné dávkovanie.
