Úzkosť a depresia
Rozlíšte úzkosť a depresiu, spoznajte možnosti liečby a sebapodpory. Kedy vyhľadať odborníka a čo pomáha v bežnom dni.
spánok
Regenerácia svalov a doplnenie glykogénu
Ako rýchlo obnoviť glykogén a svaly: dávkovanie sacharidov a proteínu v okne po výkone, kvalitná hydratácia a spánok.
Regenerácia: masáž, fasciálne techniky, sauna
Regenerácia začína spánkom, doplňte ju masážou a miernym teplom/chladom podľa tréningu.
Doprajte si kvalitný spánok v objatí: Tipy pre výber postele a matraca pre páry
Doprajte si kvalitný spánok v objatí: Tipy pre výber postele a matraca pre páry
Fyziologické a psychologické faktory
Ako fyziologické a psychologické faktory spolu vytvárajú chronickú únavu. Spôsoby podpory a liečby.
Biohacking a DIY protokoly
Skúšajte len bezpečné, merateľné zmeny, prioritou je spánok, strava a pohyb, nie extrémy.
Nezávislé wellness rutiny na cestách
Držte rytmus: svetlo ráno, voda, krátky pohyb a jednoduché jedlá.
Psychologický vplyv pravidelného cvičenia
Pravidelné cvičenie zlepšuje náladu, znižuje stres a podporuje spánok. Pomáha budovať sebavedomie, kognitívne funkcie a dlhodobo udržateľné návyky.
Význam psychickej rovnováhy pre celkové zdravie
Prečo duševná rovnováha formuje celkové zdravie. Praktické zásady pre stabilitu a odolnosť v každodennom živote.
Rast svalov – hypertrofia a regenerácia
Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Perimenopauza a doplnky: čo sa rieši najčastejšie
Najprv životný štýl a konzultácia, doplnky zvoľte podľa symptómov a bezpečnosti.
Nootropiká light: kofeín + L-teanín a alternatívy
Kombinácia zvyšuje fokus s menšou nervozitou, skúšajte malé dávky a nepite neskoro.
Technologická rovnováha v modernej dobe
Technologická rovnováha v modernej dobe: príčiny, prejavy a prevencia preťaženia z digitálnych podnetov. Praktické offline návyky, hranice so sieťami a kroky k mentálnej
Večerné uzatváracie rituály: denné shutdown checklisty
Večerný „shutdown“ uzavrie deň: krátka reflexia, odpojenie a rutina pre lepší spánok.
Hormonálna rovnováha a metabolizmus
Hormonálna rovnováha a metabolizmus: prečo spánok, výživa a stres menia citlivosť na inzulín a energiu počas dňa.
Stres, spánok a koža: psychodermatológia
Stres a málo spánku zhoršujú akné aj ekzém. Pomôžu dych, rutina a konzistentný spánok.
Dlhodobý stres a jeho následky
Následky chronického stresu na telo a myseľ. Prečo zasiahnuť skôr, než príde vyhorenie, a ktoré návyky pomáhajú.
Moderné prístupy k jogovej terapii
Moderné prístupy jogovej terapie pre bežné ťažkosti. Bezpečné prispôsobenie sekvencií a dýchania.
